Vad du faktiskt kan säga
Det svåraste är ofta inte beslutet. Det är att hitta orden. I luckan mellan att vilja säga nej och att faktiskt formulera det tar det gamla mönstret över.
Du behöver inte säga ordet nej. Många av de bästa gränserna gör det aldrig. De handlar om att omformulera, köpa tid, eller vara ärlig om vad som faktiskt ryms.
Hur säger man nej artigt?
Bästa sättet är att undvika ordet nej helt.
'Tack, men det funkar inte för mig' eller 'Jag behöver tänka på det' är artiga, tydliga och kräver ingen förklaring.
Måste jag ge en anledning när jag säger nej?
Nej. Att ge en anledning kan till och med göra det svårare, för det öppnar för motargument.
'Det passar inte' är ett fullständigt svar.
Vad gör jag om nån inte accepterar mitt nej?
Upprepa din gräns lugnt. 'Jag förstår att det inte var svaret du hoppades på, men jag har bestämt mig.'
Om nån konsekvent inte respekterar dina gränser är det information om relationen.
Varför funkar 'jag gör inte det' bättre än 'jag kan inte'?
Forskning visar att 'gör inte' ger en starkare känsla av eget val än 'kan inte'.
'Kan inte' låter som att nåt hindrar dig. 'Gör inte' låter som att du bestämt dig. Det är en stor skillnad för hjärnan.
Hur övar jag på att säga nej?
Börja med låg insats. Tacka nej till saker som inte spelar stor roll - en inbjudan du egentligen inte vill gå på, en extra uppgift som inte är din.
Bygg därifrån. Du behöver inte börja med de svåraste relationerna.
Är det okej att ändra mig efter att jag sagt ja?
Ja. 'Jag tänkte efter och inser att jag inte kan det ändå' är ett helt giltigt svar.
Att ändra ett ogenomtänkt ja till ett ärligt nej är inte opålitligt. Det är ärligt.
Du behöver inte ha perfekta formuleringar. Du behöver bara ett par meningar som känns som dina. Resten kommer med tiden.
Bounds ger dig en 90 sekunders paus och riktiga fraser - anpassade efter ditt mönster.
Prova gratis i 7 dagar