Skulden efter att ha sagt nej
Du sa nej. Och sedan kom det dåliga samvetet. Som en våg som drar dig tillbaka.
Skulden du känner är inte bevis på att du gjort fel. Det är ditt nervsystem som reagerar. Du har ett inbyggt larm som slår till varje gång du prioriterar dig själv - oavsett om ditt nej var rimligt eller inte. Skulden är inte moral. Det är muskelminne.
Är det normalt att må dåligt efter att ha sagt nej?
Helt. De flesta som börjar sätta gränser upplever skuld eller ångest efteråt.
Det är inte ett tecken på att du gjort fel. Det är ditt nervsystem som reagerar på att mönstret bryts.
Hur vet jag om skulden är berättigad eller bara ett mönster?
Tänk så här: om en nära vän gjort exakt samma sak, hade du tyckt att hen gjorde fel?
Om svaret är nej handlar skulden om ditt mönster, inte om ditt beteende.
Hur länge varar skulden efter att man sagt nej?
Det varierar. I början kan den sitta i timmar eller dagar.
Med tiden och fler erfarenheter av att gränsen höll utan katastrof minskar den. Nervsystemet behöver repetitioner för att uppdatera sin hotbedömning.
Vad gör jag om den andra personen faktiskt blev arg?
Andras reaktion är inte måttet på om ditt nej var rätt.
Vissa kommer att reagera negativt, särskilt om de vant sig vid att du alltid säger ja. Det är deras process, inte ditt ansvar.
Är dåligt samvete samma sak som skuld?
I vardagssvenska använder vi dem omväxlande.
Psykologiskt kan man skilja på genuin skuld, som uppstår när du faktiskt skadat nån, och neurotisk skuld, som uppstår bara för att du prioriterat dig själv. Det är ofta den andra som people-pleasers brottas med.
Hjälper terapi mot skuld kring gränser?
Ja. KBT är särskilt bra på att ta isär de automatiska tankarna som driver skulden.
En psykolog kan hjälpa dig se vad som är gammalt mönster och vad som är verklighet.
Skulden du känner nu är inte sanningen om vem du är. Den är ett eko från en tid då du behövde vara till lags för att känna dig trygg. Den strategin behövs inte längre.
Bounds ger dig en 90 sekunders paus och riktiga fraser - anpassade efter ditt mönster.
Prova gratis i 7 dagar