Vous dites oui. Vous pensez non.
Apprenez à poser vos limites.

Le people pleasing, c'est le schéma qui vous fait faire passer les besoins des autres avant les vôtres, automatiquement, souvent sans le voir. Ce n'est pas de la gentillesse. C'est une réponse du système nerveux, apprise pour rester en sécurité. Bounds vous aide à repérer le schéma et à l'interrompre avant que le oui ne parte tout seul.

Non. Bounds est une appli pour savoir ce que vous voulez vraiment. Un oui sincère compte autant qu'un non. Le but n'est pas de tout refuser : c'est de prendre des décisions qui sont réellement les vôtres, au lieu de réactions dictées par la culpabilité ou par la peur.

Bounds repose sur cinq approches validées par la recherche : l'IFS (systèmes familiaux internes), la théorie polyvagale, la Somatic Experiencing, les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) et l'ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement). Elles guident tout, des exercices de respiration jusqu'aux phrases proposées.

Les applis de thérapie vous donnent des exercices à faire plus tard. Bounds vous donne 90 secondes de pause guidée au moment exact où vous en avez besoin : quelqu'un vous demande quelque chose et votre corps est déjà en train de dire oui. C'est un outil pour l'instant présent, pas un cours.

Quand vous ouvrez une décision, Bounds vous guide dans un balayage rapide : mâchoire, épaules, poitrine, ventre. La recherche montre que ces zones se tendent quand vous êtes sur le point de passer outre vos propres besoins. Remarquer où la tension se loge vous rend l'accès à ce que vous voulez vraiment, avant que la réponse automatique ne prenne la main.

À partir de votre profil et de la situation précise (travail, famille, amis, rencontres, argent), Bounds vous donne de vrais mots à dire. Pas du jargon de thérapie : des phrases utilisables telles quelles. « Je vais y réfléchir » est bien plus puissant qu'on ne le croit.

Oui. Vos décisions, vos phrases et vos réflexions restent sur votre téléphone : Bounds fonctionne en local d'abord. Nous collectons des statistiques d'usage anonymes (quelles fonctionnalités servent) pour améliorer l'application, mais ce que vous écrivez n'est jamais envoyé. Votre journal n'appartient qu'à vous.

Bounds propose des abonnements mensuels et annuels. Les abonnements annuels éligibles peuvent commencer par 7 jours gratuits. La boutique affiche le prix local et les conditions de renouvellement avant l'achat. Les deux formules comprennent l'aide au choix, les phrases enregistrées, votre historique et les lectures quotidiennes.

Les abonnements annuels éligibles incluent 7 jours gratuits. La disponibilité de l'essai et le montant facturé ensuite sont affichés avant l'achat. L'abonnement mensuel ne comprend pas d'essai gratuit.

Oui. Le besoin de plaire et la codépendance ont la même racine : la difficulté à distinguer vos besoins de ceux des autres. Bounds vous aide à construire cette distinction, une décision à la fois. Beaucoup de gens constatent qu'en posant leurs limites régulièrement, les schémas de codépendance se desserrent d'eux-mêmes.

La plupart des gens sentent quelque chose bouger dans les deux premières semaines. Pas forcément en refusant plus souvent : en remarquant l'instant qui précède le oui automatique. C'est cette lucidité, le déclic. La culpabilité qui suit un refus diminue nettement vers la quatrième semaine.

Si vous êtes en relation avec une personne manipulatrice, conjoint, parent ou supérieur, vous avez sans doute développé la complaisance comme stratégie de survie. Bounds vous aide à repérer les moments où vous passez outre vos besoins pour gérer ses réactions, et vous donne des phrases pour tenir votre limite même quand l'autre insiste. Ça ne la changera pas, mais ça peut vous éviter de vous perdre.

La rumination et le besoin de plaire vont ensemble. Vous repassez les conversations en boucle, vous anticipez les réactions, vous cherchez la réponse parfaite qui ne froissera personne. Bounds interrompt cette boucle par une pause de 90 secondes ancrée dans le corps, qui vous sort de la tête et vous ramène à ce que vous ressentez. Beaucoup disent que c'est là que ça se calme enfin.

Si vous absorbez les émotions des autres et que vous avez du mal à séparer leurs besoins des vôtres, oui. Les personnes hypersensibles développent souvent ce schéma parce qu'elles ressentent la gêne d'en face si fort que refuser fait mal physiquement. Le check corporel vous aide à distinguer ce qui vient d'elles et ce qui vient de vous, pour rester quelqu'un de profondément attentif tout en ayant des limites.