Sluta säga ja när du menar nej.
Börja sätta gränser.

People-pleasing är ett mönster där du automatiskt sätter andras behov före dina egna, ofta utan att märka det. Det handlar inte om snällhet. Det är en reaktion som nervsystemet lärt sig för att du ska känna dig trygg. Bounds hjälper dig att märka mönstret och bryta det innan du säger ja när du menar nej.

Nej. Bounds är en "veta vad du faktiskt vill"-app. Ett äkta ja firas lika mycket som ett nej. Målet är inte att tacka nej till allt, det är att fatta beslut som verkligen är dina, inte automatiska reaktioner drivna av skuld eller rädsla.

Bounds bygger på fem evidensbaserade ramverk: Internal Family Systems (IFS), Polyvagalteori, Somatisk upplevelse, Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Acceptance & Commitment Therapy (ACT). De ligger bakom allt, från andningsövningarna till de personliga fraserna.

Terapiappar ger dig övningar att göra sen. Bounds ger dig en guidad 90-sekunderspaus i exakt det ögonblick du behöver den, när någon ber dig om nåt och din kropp redan säger ja. Ett verktyg för stunden, inte en kurs.

När du öppnar ett beslut guidar Bounds dig genom en snabb kroppsskanning, käke, axlar, bröstkorg, mage. Forskning visar att dessa områden samlar spänning när du är på väg att köra över dina egna behov.

Baserat på din people-pleaser-typ och den specifika situationen (jobb, familj, vänner, dejting, pengar) ger Bounds dig riktiga ord att säga. Inte terapispråk, faktiska meningar du kan använda. "Jag behöver tänka på det" är kraftfullare än de flesta tror.

Ja. Dina beslut, fraser och reflektioner stannar på din enhet, Bounds är local-first. Vi samlar in anonym statistik för att förbättra appen, men det du skriver laddas aldrig upp. Din journal är bara din.

Bounds börjar med 7 dagars gratis provperiod. Därefter kostar en prenumeration mellan 67 och 149 kr per månad beroende på planlängd. Livstidsåtkomst kostar 1 499 kr. Alla planer inkluderar obegränsade pauser, hela frasbiblioteket, kroppsmönsterspårning, kvällsreflektioner och veckoöversikter.

Ja. Varje ny användare får en fullständig 7-dagars provperiod med tillgång till alla premiumfunktioner, obegränsade pauser, personliga fraser, kroppsmönsterspårning och kvällsreflektioner. Ingen avgift förrän provperioden slutar, och du kan avbryta när som helst.

Ja. People-pleasing och medberoende har samma rot, svårt att skilja dina behov från andras. Bounds hjälper dig lära dig skillnaden, ett beslut i taget. Många märker att konsekvent gränssättning med Bounds naturligt minskar medberoende mönster.

De flesta märker en förändring inom två veckor, inte att de säger nej oftare, utan att de lägger märke till ögonblicket innan det automatiska ja:et. Den medvetenheten är det stora steget. Skulden efter att ha satt en gräns brukar minska märkbart vid vecka fyra.

Ja. Lever du med en narcissistisk person - partner, förälder, chef - har du troligen utvecklat people-pleasing som överlevnadsstrategi. Bounds hjälper dig se när du åsidosätter dina egna behov för att hantera deras reaktioner, och ger dig fraser att hålla gränser även när den andra personen trycker tillbaka. Det fixar inte dem, men det kan hjälpa dig sluta förlora dig själv.

Övertänkande och people-pleasing hänger ihop. Du spelar upp samtal i huvudet, förutser reaktioner, letar efter det perfekta svaret som inte gör någon upprörd. Bounds bryter den loopen med en 90 sekunders kroppsbaserad paus - ut ur huvudet, in i vad du faktiskt känner. Många säger att det är här övertänkandet äntligen tystnar.

Om du absorberar andras känslor och har svårt att skilja deras behov från dina - ja. Empater utvecklar ofta people-pleasing för att andras obehag känns så starkt i den egna kroppen att det gör ont att säga nej. Den somatiska kroppskollen i Bounds hjälper dig skilja mellan deras känslor och dina - så du kan bry dig djupt och ändå ha gränser.